Կարելի է 15 օրում տեսանելիորեն թեթևանալ, փքվածությունը նվազեցնել և մոտիվացնող արդյունք ստանալ՝ եթե ճիշտ սնունդ + պարզ շարժում + կարգապահ ռեժիմ լինի։
Ահա անվտանգ, իրատեսական ծրագիր .
ՕՐԱԿԱՐԳ (սնունդ՝ ժամերով)
08:00 – Առավոտ
- 1 բաժակ տաք ջուր (կարելի է կիտրոնով)
- Նախաճաշ՝
- 2 ձու կամ վարսակ (օվսյանկա)
- կամ կաթնաշոռ + մի քիչ մեղր
- 1 միրգ (խնձոր/բանան փոքր)
11:00 – Թեթև խորտիկ
- 1 միրգ կամ
- 10–15 հատ ընկույզ
14:00 – Ճաշ
- հավի միս / ձուկ / լոբազգի
- աղցան (լոլիկ, վարունգ, կանաչի)
- քիչ բրինձ կամ հնդկաձավար (3–5 գդալ)
17:00 – Խորտիկ
- յոգուրտ (առանց շաքար)
- կամ խնձոր
19:00 – Ընթրիք (թեթև)
- բանջարեղենային աղցան
- կամ եփած բանջարեղեն + մի քիչ սպիտակուց (ձու/հավ)
20:00-ից հետո՝ ոչ մի սնունդ
Ջուր
- օրական 1.5–2 լիտր
- գազավորված ըմպելիք՝ ոչ
ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ (օրական 25–40 րոպե)
Ամեն օր
- 10 րոպե արագ քայլք կամ թեթև վազք
- 3 շրջան՝
- 15 squat (կքանիստ)
- 10 push-up (կամ ծնկների վրա)
- 20 abdominal crunch (որովայն)
Լրացուցիչ (շաբաթական 3–4 անգամ)
- պար կամ ակտիվ քայլք 30 րոպե
- աստիճաններով բարձրանալ
Եթե նպատակդ արագ նիհարելն է առանց սննդի կամ ջրի՝ դա վտանգավոր է։ Ավելի լավ է գնալ կայուն ճանապարհով, որովհետև այն, ինչ արագ է գնում, արագ էլ վերադառնում է։
Նյութը հրապարակման պատրաստեց Past.am-ը