Կյանքի էներգիայի նվազումը՝ տարիքի հետ կապված
Կյանքի ուժի նվազումը տարիքի հետ առաջացող հիմնական կողմնակի ազդեցություններից մեկն է։ Ահա պարզեցինք, թե որ սնունդը կարող է ավելացնել էներգիան և պահպանել ակտիվությունը։
4 սնունդ, որը կավելացնի էներգիան տարեցների համար
Տարիքի հետ մարդիկ դառնում են պակաս ակտիվ, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, էներգիայի պահանջը նվազում է, ուստի անհրաժեշտ է ավելի քիչ ուտել։ Ափսետիտը կարող է վատթարանալ, բայց սննդարար նյութերի և միկրոէլեմենտների պահանջը, ընդհակառակը, մեծանում է։
Ենթադրվում էր, որ տարիքով անխուսափելի են մարսողական խնդիրները, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա միշտ չէ, որ ճիշտ է։ Մարսողական համակարգի ֆունկցիաները անչափ տոկուն են բնական ծերացման հանդեպ։ Տարիքի հետ առաջացող հիմնական խնդիրները պայմանավորված են ապրելակերպով, ուղեկցող հիվանդություններով և դեղորայքի օգտագործմամբ։ Օրինակ՝ անառողջ սնունդ, ֆիզիկական ակտիվության պակաս, քրոնիկ հիվանդություններ (շաքարային դիաբետ կամ սրտային խնդիրներ), ինչպես նաև որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները կարող են զգալիորեն ազդել աղիների աշխատանքի վրա։
Տարիքի հետ հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն մեծ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և ճանաչողական վիճակի, ոսկորների, աչքերի, անոթների և իմունային համակարգի առողջության վրա։ Սնունդը կարևոր գործոններից մեկն է ուժի կորուստին դեմ պայքարում։
Ընդհանուր խորհուրդներ
Արդեն բավականաչափ սպիտակուց օգտագործեք
Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ոսկորների և մկանների ձևավորման և պահպանման, ինչպես նաև հորմոնների և հակամարմինների արտադրության համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարիքի հետ սպիտակուցի պահանջը մեծանում է, քանի որ այն օգնում է դանդաղեցնել մկանային զանգվածի կորուստը, որը կապված է ծերացման հետ։
Կարմիր միսը երկար մարսվում է և պարունակում է շատ հագեցած ճարպեր, ինչը լրացուցիչ բեռ է մարսողական համակարգի համար և պահանջում է մարմնից ավելի շատ էներգիա։
Օրինակ՝ կարմիր միսի փոխարեն ընտրեք ավելի հեշտ մարսվող սնունդներ։
Հավի և ճանճի միս՝ լավ սպիտակուցի աղբյուրներ են։ Դրանք հեշտ են մարսվում և պարունակում են քիչ ճարպ, քան կարմիր միսը։
Ձուկ և ծովամթերք՝ սաղմոն, скуմբրիա, ձուկ, թառափ և այլ ծովամթերքներ հարուստ են սպիտակուցով և օգտակար օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կարևոր են սրտի և ուղեղի առողջության համար։ Վաղահասակներին խորհուրդ է տրվում ուտել շաբաթը երկու անգամ ձուկ, որից մեկը՝ յուղալի։
Բուսական սպիտակուցի աղբյուրներ՝ լոբազգիներ (կարմիր լոբի, լոբի, ոլոռ), տոֆու, ընկույզներ և սերմեր — լավ այլընտրանք են մսի համար։ Դրանք պարունակում են սպիտակուց, մանրաթել և այլ օգտակար նյութեր։