Գիշերվա ընթացքում արթնանալը նորմալ երևույթ է։ Շատ մարդիկ մի քանի անգամ կարճ ժամանակով արթնանում են, սակայն կրկին քնում են այնքան արագ, որ առավոտյան դա չեն հիշում։ Խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ արթնանալը երկար է տևում կամ կրկնվում ամեն գիշեր՝ նույն ժամին, օրինակ, ժամը 3-ին, և արդյունքում մարդն առավոտյան իրեն չի զգում հանգստացած։
Մեծ դեր ունի նաև ստրեսը։ Արշալույսին մոտ օրգանիզմում բարձրանում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը, որը պատասխանատու է արթնության համար։ Եթե այդ պահին մարդը մտահոգված է աշխատանքի, հարաբերությունների կամ այլ խնդիրների մասին, կարճ արթնացումը կարող է վերածվել երկար մտածմունքի։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս՝
- պահպանել նույն ժամին արթնանալու ռեժիմը
- քնելուց առաջ հանգստանալու ժամանակ հատկացնել
- սահմանափակել կոֆեինն ու ալկոհոլը
- ստեղծել հանգիստ քնի միջավայր
Եթե երկար ժամանակ չեք կարողանում նորից քնել, օգտակար է կարճ ժամանակով դուրս գալ անկողնուց և անել հանգստացնող բան, մինչև կրկին քուն զգաք։