Նույնիսկ ճիշտ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների դեպքում քաշի կորուստը կարող է դժվար լինել: Պերմի պոլիտեխնիկական համալսարանի դոկտորանտ Վալերի Լիտվինովի խոսքով՝ պատճառը հաճախ թաքնված է ամենօրյա սովորություններում, որոնք աննկատելիորեն խաթարում են նյութափոխանակությունը և ախորժակը, գրում է Gazeta.Ru-ն։
Լիտվինովի խոսքով՝ նիհար կազմվածքի հիմնական «թաքնված թշնամիներից» են քնի պակասը, գաջեթներով զբաղվելով ուտելը, քրոնիկ սթրեսը, ջրազրկումը և նույնիսկ՝ մաստակ ծամելը:
Մասնագետը քնի պակասը նշում է որպես հիմնական գործոններից մեկը: Քրոնիկ քնի պակասը խաթարում է լեպտինի և գրելինի հորմոնների հավասարակշռությունը, որոնք պատասխանատու են հագեցվածության և քաղցի զգացողության համար: Արդյունքում, մարդիկ սկսում են ավելի ու ավելի հաճախ ուտել, հատկապես բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Ավելին, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը վատանում է, և նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
Էկրանի առջև ուտելը ոչ պակաս կարևոր է: Երբ ուշադրությունը շեղվում է սմարթֆոնով կամ հեռուստացույցով, ուղեղը ավելի քիչ է կարողանում մշակել հագեցվածության ազդանշանները: Միջին հաշվով, դա հանգեցնում է կալորիաների ընդունման 15-20%-ով աճի: Ժամանակի ընթացքում սա հանգեցնում է սննդային վարքի խանգարման. մարդը ավելի քիչ է կարողանում ճանաչել քաղցը և հագեցվածությունը։
Քրոնիկ սթրեսը նույնպես ուժեղ ազդեցություն ունի։ Կորտիզոլի բարձր մակարդակը մեծացնում է քաղցր և ճարպոտ սննդի նկատմամբ տենչը և նպաստում է ներքին ճարպի կուտակմանը։ Միևնույն ժամանակ, ուղեղի պարգևատրման համակարգը խաթարվում է, ինչի հետևանքով սնունդը դառնում է դրական հույզերի հիմնական աղբյուր։
Մեկ այլ տարածված պատճառ է ծարավի և քաղցի միջև շփոթությունը։ Այս ազդանշանները կարգավորվում են ուղեղի սերտորեն կապված հատվածներով, ուստի նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է ընկալվել որպես ուտելու ցանկություն։ Մասնագետի խոսքով՝ ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմելը թույլ է տալիս նվազեցնել կալորիաների ընդունումը առանց որևէ լրացուցիչ ջանքերի։
Ծամոնը անսպասելի գործոն էր։ Ծամոնը խթանում է մարսողությունը և ինսուլինի արտադրությունը, չնայած որ իրականում ոչ մի սնունդ չի մտնում օրգանիզմ։ Սա կարող է մեծացնել քաղցի զգացումը։ Ավելին, անանուխի համը խեղաթյուրում է սննդի ընկալումը՝ ծանոթ սնունդը դարձնելով պակաս կշտացնող և մեծացնելով բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ տենչը։
Մասնագետը ընդգծում է, որ այս բոլոր սովորությունները գործում են աննկատ, բայց համակարգված կերպով խաթարում են ախորժակի կարգավորումը։ Քաշի վերահսկողությունը վերականգնելու համար բավական է կարգավորել ձեր վարքագիծը. բարելավել քունը, ուտել առանց շեղող բաների, նվազեցնել սթրեսը և պահպանել ջրազրկումը: Նման փոփոխությունները հաճախ ավելի արդյունավետ են, քան խիստ դիետաները: