Ինչպե՞ս պահպանել իմունիտետը ձմռանը. պարզ և մատչելի միջոցներ

ԵՐԵՎԱՆ, 4 հունվարի․/Նովոստի–Արմենիա/․ Ձմեռը Հայաստանում օրգանիզմի համար հավելյալ ծանրաբեռնվածության շրջան է: Գյումրիում սնդիկի սյունը որոշ օրերի ցույց է տալիս զրոյից զգալիորեն ցածր, իսկ Երևանում՝ ջեռուցվող տարածքների չոր օդը չորացնում է լորձաթաղանթները: Սառը եղանակին ավանդաբար գրանցվում է սուր շնչառական վարակների աճ, սակայն կարելի է պահպանել իմունիտետը պարզ և հասանելի սովորությունների օգնությամբ՝ առանց բարդ սխեմաների և թանկարժեք միջոցների:

Ինչո՞ւ է ձմռանը իմունիտետն ավելի խոցելի դառնում

Տարվա սկիզբը հաճախ ուղեկցվում է անբարենպաստ գործոնների համակցությամբ՝ տոներից հետո խախտված ռեժիմով, օրվա կարճ տևողությամբ և փողոցի ու կառույցների միջև ջերմաստիճանի կտրուկ տատանումներով: Այս ամենն ազդում է ընդհանուր ինքնազգացողության և վարակներին դիմակայելու՝ օրգանիզմի կարողության վրա:

Հիմնական գործոնները.

Արևի լույսի և D վիտամինի պակաս:

Ձմռանը արևոտ օրերն ավելի քիչ են, իսկ մաշկում D վիտամինի սինթեզը նվազում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս վիտամինի դեֆիցիտը լայնորեն տարածված է բարեխառն կլիմա ունեցող տարածաշրջաններում, հատկապես ցուրտ ժամանակահատվածում:

Չոր օդը կառույցների ներսում

Ջեռուցումը նվազեցնում է օդի խոնավությունը, ինչի հետևանքով չորանում են քթի և կոկորդի լորձաթաղանթները, որոնք կարևոր պաշտպանիչ շերտ են վիրուսների համար:

Ֆիզիկական ակտիվության նվազում

Տարվա ցուրտ եղանակին մարդիկ ավելի քիչ են շարժվում և զբոսնում, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ արյան շրջանառության և իմունային արձագանքի վրա:

Քրոնիկ սթրես

Տոներից հետո աշխատանքային ռիթմին վերադառնալը, ֆինանսական հարցերը և օրվա կարճ տևողությունը բարձրացնում են սթրեսի մակարդակը, որի տևական ազդեցության դեպքում կարող է վատթարանալ իմունային համակարգի աշխատանքը:

Ձմռանը իմունիտետն ամրապնդելու յոթ միջոց

1. Վիտամին D-ն՝ վերահսկողության տակ

Վիտամին D-ն մասնակցում է իմունային արձագանքի կարգավորմանը: Դրա ցածր մակարդակը ասոցացվում է շնչառական վարակների նկատմամբ բարձր ընկալունակության հետ:

Ինչն է կարևոր.

-Անհրաժեշտության դեպքում հանձնել 25(OH)D մակարդակի անալիզ

– Հավելումների ընդունումը և դեղաչափը քննարկել բժշկի հետ

– Սննդակարգում ներառել վիտամին D պարունակող մթերքներ (յուղոտ ձուկ, ձու):

2. Վիտամին C՝ առանց գերդոզավորման

Վիտամին C-ն մարդկանց մեծամասնության մոտ չի կանխարգելում մրսածությունը, սակայն դրա կանոնավոր օգտագործումը կարող է փոքր-ինչ կրճատել հիվանդության տևողությունը:

Լավագույն աղբյուրները.

-Թթու դրած կաղամբ,

-Քաղցր պղպեղ,

-Կանաչի,

-Չիչխան,

-Մասուր:

Խորհուրդ.

Սննդի կամ չափավոր հավելումների միջոցով վիտամին C-ի կանոնավոր ընդունումն ավելի հիմնավորված է, քան մեկանգամյա «չափազանցված» դեղաչափերը:

3. Սպիտակուցի բավարար քանակություն

Հակամարմինները և իմունային համակարգի բազմաթիվ տարրեր բաղկացած են սպիտակուցներից: Չբալանսավորված սննդակարգի դեպքում իմունային արձագանքը կարող է թուլանալ:

Մատչելի աղբյուրներ.

-Մածուն և այլ կաթնաթթվային մթերքներ,

-Պանիր,

-Ձու,

-Ընդեղեն (լոբազգիներ),

-Միս և թռչնամիս:

Աղիքային միկրոֆլորայի վիճակը կարևոր դեր է խաղում իմունային գործընթացներում, ուստի բազմազան սննդակարգը հատկապես կարևոր է ձմռանը:

4. Ցինկ՝ զգուշությամբ

Ցինկը մասնակցում է իմունային ռեակցիաներին: Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մրսածության սկզբնական շրջանում դրա ընդունումը կարող է կրճատել ախտանշանների տևողությունը, սակայն արդյունավետությունը կախված է ձևից և դեղաչափից:

Սննդային աղբյուրներ.

-Դդմի սերմեր,

-Քունջութ,

-Միս,

-Ընկուզեղեն:

Ցինկի հավելումները պետք է ընդունել միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո:

5.     Կանոնավոր շարժում

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է իմունային բջիջների շրջանառությանը և նվազեցնում բորբոքային գործընթացների մակարդակը:

Կարող են օգտակար լինել՝

-Ամենօրյա զբոսանքները,

-Աստիճաններով բարձրանալը,

-Տնային պայմաններում մարմնամարզությունը:

Կարևոր է խուսափել չափից ավելի և հյուծող ծանրաբեռնվածությունից. դրանք կարող են հակառակ ազդեցությունն ունենալ:

6. Քունը՝ վերականգնման հիմք

Քնի ժամանակ արտադրվում են ազդանշանային մոլեկուլներ, որոնք մասնակցում են իմունային պատասխանին: Քնի պակասը կապված է վարակների նկատմամբ բարձր ընկալունակության հետ:

Խորհուրդներ.

-7–8 ժամ քուն,

-կայուն ռեժիմ,

-զով և օդափոխված ննջասենյակ,

-քնելուց առաջ էկրանների (հեռախոս, հեռուստացույց) սահմանափակում:

7. Օդի խոնավություն

Չոր օդը վատթարացնում է լորձաթաղանթների պաշտպանիչ գործառույթը:

Ի՞նչն է օգնում.

-Օդի չափավոր խոնավության պահպանումը,

-Կանոնավոր օդափոխությունը,

-Խոնավացնող սարքերի օգտագործումը՝ դրանց պարտադիր հիգիենայի և մաքրման պայմանով:

Խոնավության հարմարավետ միջակայքը մոտ 40–60% է։

Այն, ինչ իրականում չի օգնում

-ալկոհոլը՝ «կանխարգելման համար»,

-հակաբիոտիկները՝ առանց համապատասխան ցուցումների,

– իմունախթանիչների անվերահսկելի ընդունումը,

-ծայրահեղ կոփումը՝ առանց նախնական պատրաստվածության:

Ե՞րբ է պետք դիմել բժշկի

Բժշկական օգնությունն անհրաժեշտ է, եթե բարձր ջերմությունը պահպանվում է մի քանի օր, ի հայտ են գալիս շնչառական խնդիրներ, արտահայտված ցավ կրծքավանդակում կամ վիճակի կտրուկ վատթարացում:

Երեխաներ ունեցող ընտանիքների համար

Երեխաներն ավելի հաճախ են հիվանդանում, քան մեծահասակները. սա իմունային համակարգի ձևավորման մի մասն է: Կարևոր են զբոսանքները, օրվա ռեժիմը, հավասարակշռված սնունդը և վիտամին D-ի վերաբերյալ մանկաբույժի խորհուրդները: Հիվանդ երեխաներին չպետք է տանել մանկական կոլեկտիվներ (մանկապարտեզ, դպրոց) մինչև լիարժեք ապաքինումը:

Ամենակարևորը

Իմունիտետը հնարավոր չէ ամրացնել մեկ օրում։ Այն կախված է կանոնավոր սովորություններից՝ քնից, շարժումից, սննդակարգից և ընդհանուր հավասարակշռությունից։ Ձմեռը փորձարկումների ժամանակ չէ, այլ մի շրջան, երբ առանձնահատուկ կարևոր է օրգանիզմին սատարել պարզ ու հասկանալի միջոցներով։

Առողջությունը ոչ թե թանկարժեք հավելումների, այլ հետևողական քայլերի մասին է, որոնք հասանելի են յուրաքանչյուրին։

Նյութը պատրաստվել է Newsarmenia.am-ի խմբագրության կողմից։ Տեղեկատվությունը կրում է տեղեկատվական բնույթ և չի փոխարինում բժշկի խորհրդատվությանը։